วิธีวิ่งและท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การวิ่งมาราธอนที่ดีจะต้องวิ่งอย่างถูกวิธีและมีท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องด้วย เพื่อให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บระหว่างวิ่งได้เป็นอย่างดี ซึ่งวิธีวิ่งและท่าวิ่งที่เหมาะสมเป็นอย่างไรก็ต้องมาดูกันเลย
วิธีวิ่งมาราธอนอย่างมีประสิทธิภาพ
มาดูกันเลยว่าควรจะวิ่งอย่างไรให้เกิดประสิทธิภาพในการวิ่งมากที่สุด และสามารถวิ่งระยะไกลได้แบบชิลๆ โดยมีวิธีวิ่งมาราธอนดังนี้
1. วิ่งอย่างมีสมาธิ
การวิ่งที่ดีควรจะมีสมาธิที่ดีด้วย เพราะการมีสมาธิจะทำให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางการวิ่งได้อย่างเหมาะสมตลอดเวลา และป้องกันการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเมื่อต้องวิ่งมาราธอน คุณควรรวบรวมสมาธิและจดจ่ออยู่กับการวิ่งเท่านั้น
2. วิ่งให้สบายตัวที่สุด
การวิ่งมีหลายท่าทาง แต่จะวิ่งอย่างไรให้มีประสิทธิภาพนั้นต้องวิ่งด้วยท่าที่ทำให้รู้สึกสบายตัวมากที่สุด แล้วคุณจะสามารถวิ่งได้นานโดยไม่รู้สึกเหนื่อย และสามารถวิ่งได้ครบตามระยะทางที่ตั้งไว้อย่างแน่นอน ทั้งนี้ไม่ควรรีบเร่งจนเกินไป ควรเน้นการวิ่งแบบสบายๆ แต่วิ่งได้ไกลจะดีกว่า
3. หายใจอย่างถูกวิธี
การหายใจที่ถูกวิธี จะทำให้คุณวิ่งมาราธอนได้ดียิ่งขึ้น โดยวิธีการหายใจที่นักวิ่งนิยมใช้ได้แก่ การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม คือการหายใจเข้า พุงป่อง และหายใจออก พุงยุบนั่นเอง ซึ่งจะทำให้คุณสามารถวิ่งได้นานโดยไม่เกิดอาการจุกเสียดชายโครงได้ง่าย
4. อย่าลืมยืดเหยียดก่อนวิ่ง
อีกหนึ่งสิ่งสำคัญในการวิ่งมาราธอนที่จะมองข้ามไม่ได้เลยก็คือการยืดเหยียดก่อนวิ่งนั่นเอง โดยให้ทำท่ายืดเหยียด บริหารร่างกายก่อนประมาณ 15 นาที แล้วจึงเริ่มวิ่ง ซึ่งจะช่วยลดการบาดเจ็บระหว่างวิ่งได้ดีมาก
ท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้อง
สำหรับท่าทางการวิ่งมาราธอนก็สำคัญเช่นกัน เพราะหากวิ่งผิดท่าจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย โดยท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องเป็นอย่างไรก็ต้องไปดูกันเลย
1. ลำตัวตั้งตรง เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
ท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องจะต้องให้ลำตัวตั้งตรง หลังไม่โค้งงอจนเกินไป โดยขณะวิ่งให้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อทิ้งน้ำหนักตัวไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้วิ่งได้ดีและเหนื่อยน้อยลง
2. กำมือหลวมๆ
ขณะวิ่งมาราธอนควรมีท่าวิ่งมาราธอนที่กำมือแบบหลวมๆ เพื่อไม่ให้เกิดการสะบัดข้อมือมากเกินไป โดยอาจจะเกร็งข้อมือเล็กน้อยด้วยก็ได้ ซึ่งการกำมือแบบนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการทรงตัวขณะวิ่งได้ดีขึ้น จึงไม่เสียการทรงตัวได้ง่ายนั่นเอง
3. วิ่งลงเท้าอย่างถูกต้อง
การลงเท้าขณะวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะมองข้ามไม่ได้เลย เพราะเป็นหนึ่งในท่าวิ่งมาราธอนที่ส่งผลต่อการวิ่งโดยตรง กล่าวคือหากลงเท้าผิดวิธีก็จะทำให้วิ่งได้ช้าลงและอาจวิ่งได้ระยะทางที่น้อยกว่าปกติ แถมยังทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกด้วย ซึ่งการลงเท้าที่ถูกต้องก็คือการวิ่งลงส้นเท้าและปลายเท้านั่นเอง
4. ศีรษะไม่ก้มหรือเงย
สำหรับศีรษะควรตั้งตรง ไม่ก้มหรือเงย จะทำให้วิ่งได้เร็วและนานขึ้น ทั้งยังไม่เกิดอาการปวดบ่า ไหล่ หรือหลังตามมาอีกด้วย ซึ่งใครที่มักจะก้มหรือเงยขณะวิ่งก็ลองปรับเปลี่ยนให้ถูกต้องกันดู แล้วจะช่วยให้คุณมีท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างแน่นอน
เพียงแค่วิ่งอย่างถูกวิธีและวิ่งด้วยท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้อง ก็จะทำให้คุณวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว ทั้งยังวิ่งได้นานโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไปอีกด้วย ดังนั้นนักวิ่งมาราธอนมือใหม่ทั้งหลาย ก็ลองมาฝึกวิ่งให้ถูกท่ากันดู แล้วคุณจะประสบความสำเร็จในการวิ่งมาราธอนได้ไม่ยาก
