ผู้สูงอายุ วิ่งออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย?
ใครว่าการวิ่งทำได้เฉพาะวัยเด็กและวัยหนุ่มสาวเท่านั้น? ไม่จริงเลย เพราะการวิ่งนั้นเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถวิ่งได้ และถ้าเผื่อคุณไม่รู้ มีนักวิ่งเก่งๆหลายคนเลยทีเดียวที่อายุประมาณ 60-70 ปีขึ้นไป ถ้าไปเสิร์ชภาพบนกูเกิ้ลรับรองเจอเพียบแน่นอน
และสำหรับใครที่มีสมาชิกสูงอายุอยู่ในบ้าน อาจจะคุณพ่อคุณแม่ คุณตาคุณยาย คุณปู่คุณย่า หรือใครก็ตาม ที่อยากจะใช้เวลาว่างในการวิ่งออกกำลัง แต่ไม่รู้ว่าต้องปฏิบัติอย่างไรจึงจะปลอดภัยกับสภาพร่างกายตนเองละก็ ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เราได้รวบรวมทริคดีๆในการวิ่งออกกำลังอย่างปลอดภัย สำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะมาให้แล้ว มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
1. สำหรับใครที่เพิ่งจะเริ่มวิ่ง ให้เริ่มต้นวิ่งช้าๆก่อน
เนื่องจากผู้สูงวัยร่างกายจะไม่แข็งแรงเท่ากับวัยหนุ่มสาวแล้ว ดังนั้นถ้าเริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบเต็มรูปแบบเลยจะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เป็นต้นว่าอาจจะหกล้ม หัวใจล้มเหลว ฯลฯ วิธีที่ดีที่สุดคือให้เริ่มด้วยการจ็อกกิ้งก่อน ค่อยๆฝึก แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วทีหลังก็ได้
2. ถ้าหากยังไม่มั่นใจ ควรมีคนวิ่งไปด้วย หรือตามไปดูแล
สมมุติว่าคุณยายของคุณอยากจะวิ่งออกกำลังกาย แต่เป็นการวิ่งครั้งแรกในรอบหลายปี ในกรณีอย่างนี้ควรมีคนตามไปดูแล หรือวิ่งไปด้วย เป็นต้นว่าคุณอาจจะไปกับท่านก็ได้ เผื่อเกิดเหตุการณ์ฉุกเฉิน เช่น บาดเจ็บ จะได้ช่วยเหลือทันและไม่เป็นอันตราย หรือไม่ก็อาจจะชักชวนให้ไปกันเป็นกลุ่มก็ได้
3. ต้องเน้นเรื่องการวอร์มร่างกายค่อนข้างมาก
เนื่องจากกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุนั้นจะไม่ค่อยมีความยืดหยุ่นเท่ากับคนวัยหนุ่มสาวแล้ว ดังนั้นหากไม่หมั่นวอร์มร่างกาย ไม่หมั่นสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ไม่พยายามรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แล้วลงไปออกกำลังตอนวิ่งเลยทีเดียว เปอร์เซ็นต์ที่จะบาดเจ็บนั้นมีสูงมาก
4. อย่ายึดติดกับความสามารถในอดีต จนนำมากดดันตัวเองในปัจจุบัน
ผู้สูงอายุหลายๆคน อาจจะเคยวิ่งได้คล่องๆดีๆและไกลๆเมื่อสมัยยังหนุ่มยังสาว แต่เมื่อถึงวัยชราแล้วความสามารถดังกล่าวกลับลดลง จนทำให้เกิดความกดดันว่าจะต้องกลับไปเป็นเหมือนเดิมให้ได้ บอกได้เลยว่านี่ไม่ใช่ความคิดที่ดี ไม่ควรเอาตัวเองในปัจจุบันไปเปรียบเทียบกับในอดีต เพราะทุกอย่างย่อมเปลี่ยนแปลงไปได้ตามกาลเวลา การที่อยากจะพยายามกลับไปวิ่งให้แข็งได้เป๊ะๆเหมือนสมัยยังหนุ่มยังสาวนั้น จะทำให้จริงจังกับการฝึกวิ่งในปัจจุบันมากเกินไป จนอาจหักโหมซ้อม และขาดความระมัดระวัง สุดท้ายแล้วก็จะเกิดการบาดเจ็บขึ้นได้
5. ถ้าเป็นไปได้ ควรไปพบหมอก่อนวิ่ง
ข้อนี้สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ได้วิ่งมานานแล้วและเพิ่งกลับมาเริ่มวิ่งใหม่ โดยควรที่จะไปพบหมอเพื่อตรวจร่างกายก่อน ว่ายังอยู่ในเกณฑ์ที่แข็งแรงพอที่จะวิ่งได้หรือไม่ นอกจากนี้ยังอาจได้คำแนะนำอะไรดีๆจากหมอกลับมาอีกด้วย
6. ต้องเคลื่อนไหวร่างกายให้ถูกต้อง ปฏิบัติตามเทคนิคอย่างเคร่งครัด
การเคลื่อนไหวร่างกายที่ถูกต้องขณะวิ่งคือ หลังต้องตรง ท่าทางต้องดูสง่า อกผาย ไหล่ผึ่ง อย่าลงเท้าแรง และไม่ก้าวเท้ายาวเกินหัวเข่า ซึ่งถ้าเป็นคนวัยหนุ่มสาวแล้ว พลาดไปบ้างนิดหน่อยอาจจะไม่เป็นอะไร เพราะร่างกายปรับตัวได้เร็ว แต่ถ้าเป็นคนวัยชรา เคลื่อนไหวพลาดเพียงแค่เล็กน้อยก็อาจทำให้บาดเจ็บหนักก็ได้
7. ถ้าไม่จำเป็นไม่ต้องวิ่งทุกวัน ให้แบ่งเวลาพักมากๆ
เพราะการออกไปวิ่งทุกวันอาจเป็นหักโหมร่างกายมากเกินไปสำหรับผู้สูงอายุ ทางที่ดี เมื่อวิ่งไปแล้ววันนึง ก็ควรพักผ่อนสักวันหรือสองวัน จากนั้นค่อยเริ่มวิ่งในวันถัดไป ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ
คงเห็นกันแล้วว่าแม้คนเราจะอายุมากขึ้น แต่ก็ยังสามารถวิ่งออกกำลังกายได้ ขอเพียงแค่ปฏิบัติตามนี้ หมั่นดูแลร่างกาย ก็สามารถวิ่งได้อย่างสบายใจและปลอดภัยแน่นอน
