วิ่งบนชายหาด ดีกว่าวิ่งบนพื้นทั่วไปยังไง พร้อมข้อดี-ข้อเสียที่อาจส่งผลต่อสุขภาพไม่รู้ตัว
การวิ่งบนชายหาด มีทั้งข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน ตลอดจนข้อควรระวังที่นักฝึกวิ่งมือใหม่ควรรู้ โดยเฉพาะการใช้ทักษะในการวิ่งอย่างถูกต้องเหมาะสมเพื่อส่งเสริมให้การวิ่งเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บขณะวิ่งตามมา เพราะเมื่อคุณวิ่งบนชายหาดได้อย่างถูกต้องก็ย่อมก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกายและจิตใจ และวันนี้เราก็จะพาคุณไปดูข้อดี-ข้อเสียของการวิ่งบนชายหาดว่ามีอะไรบ้าง เพื่อให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ในการวิ่งครั้งต่อไปได้อย่างเหมาะสม ตามไปดูกันเลย
ข้อดีของการวิ่งบนชายหาด
การวิ่งบนชายหาด แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงในการวิ่งมากกว่าการวิ่งบนพื้นผิวทางเรียบ เพราะมีหลุมบ่อหรือทางที่ไม่สม่ำเสมอมากกว่าพื้นผิวถนน ทางเท้าหรือในสนามวิ่งทั่วไป แต่ก็มาพร้อมข้อดีที่เป็นประโยชน์ต่อตัวนักวิ่งดังต่อไปนี้
1. ช่วยเสริมการทรงตัวให้กับนักวิ่งได้เป็นอย่างดี
เนื่องจากพื้นผิวบนชายหาดที่เต็มไปด้วยเม็ดทรายนั้น ถือเป็นพื้นผิวที่ค่อนข้างนุ่ม มีความอ่อนยวบ ซึ่งเป็นพื้นผิวที่จะช่วยลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี และด้วยความที่พื้นผิวมีความอ่อนยวบ ไม่สม่ำเสมอราบเรียบเหมือนพื้นผิวทั่วไป จึงส่งผลให้เกิดการฝึกความมั่นคงของกล้ามเนื้อเท้าขณะวิ่ง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้า หัวเข่า และทำให้นักวิ่งยิ่งต้องควบคุมการทรงตัวขณะวิ่งให้มั่นคงมากขึ้นพร้อมกัน เมื่อคุณวิ่งบนพื้นถนนราบเรียบจึงย่อมมีผลทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งเป็นไปอย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วย
2. บรรยากาศของทะเล ทำให้จิตใจผ่อนคลาย
การวิ่งบนชายหาดซึ่งบรรยากาศรายล้อมไปด้วยท้องทะเล ทำให้นักวิ่งสามารถสูดอากาศบริสุทธิ์เข้าปอดได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายนำเอาออกซิเจนที่เป็นประโยชน์เข้าสู่ร่างกาย อีกทั้งบรรยากาศของท้องทะเลนั้น ไม่ใช่ว่าจะยามเช้าหรือยามเย็นก็ย่อมทำให้ร่างกายและจิตใจเกิดความผ่อนคลาย ทำให้สามารถวิ่งได้อย่างเต็มที่มากขึ้น โดยที่ไม่รู้สึกเมื่อยล้ามากจนเกินไป ดังนั้น ลองเปลี่ยนบรรยากาศจากการวิ่งบนถนนหรือในสนาม มาเป็นชายหาดดูบ้าง แล้วคุณจะพบกับประสบการณ์ในการวิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมแน่นอน
ข้อเสียและข้อควรรู้ของการวิ่งบนชายหาด
การวิ่งบนชายหาด แม้จะมาพร้อมประโยชน์ที่ช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น แต่หากนิ่งวิ่งขาดทักษะความเชี่ยวชาญในการวิ่งบนสภาพพื้นผิวที่ไม่ราบเรียบดังกล่าว ก็อาจส่งผลให้เกิดข้อเสียหรือผลกระทบต่อร่างกายตามมาได้เช่นกัน ซึ่งข้อเสียของการวิ่งบนชายหาดที่คุณควรรู้ก่อนวิ่ง มีดังนี้
1. เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากเศษหิน-แก้วได้ง่าย
บนชายหาด เป็นแหล่งของเศษแก้ว หิน กรวดที่มักจะฝังตัวอยู่ใต้ผืนทรายในแบบที่ไม่สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนเสมอไป เมื่อคุณเผลอวิ่งไปเหยียบเข้าก็อาจได้รับบาดเจ็บจากการถูกเศษหิน เศษแก้วทิ่มแทงเท้าได้ง่าย ดังนั้น เมื่อคุณจำเป็นต้องไปวิ่งบนชายหาด ข้อควรปฏิบัติประการแรกคือ ไม่ควรวิ่งเท้าเปล่าอย่างเด็ดขาด ควรสวมรองเท้าวิ่งที่มีมาตรฐาน และควรเลือกวิ่งบนพื้นผิวของหาดทรายที่ไม่มีความลึกมากนัก หรือเช็คให้ดีก่อนว่า พื้นผิวของชายหาดบริเวณนั้นไม่มีของแหลมคมใดๆ ที่อาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายตามมา
2. เสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บบริเวณข้อต่อต่างๆ
เพราะพื้นผิวบนชายหาด มีความอ่อนนุ่ม ยวบง่ายและไม่เรียบสม่ำเสมอกันเหมือนพื้นผิวทั่วไป หากคุณเลือกวิ่งบนชายหาดที่เต็มไปด้วยพื้นทรายที่มีลักษณะเป็นหลุมคลื่นมาก ก็อาจมีผลทำให้ข้อต่อต่างๆ เกิดอาการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า ข้อเข่าและกระดูกสะโพกที่มีโอกาสได้รับบาดเจ็บพร้อมกัน เพราะสภาพพื้นผิวของชายหาดจะมีผลทำให้ท่าทางหรือการทรงตัวขณะวิ่งของคุณผิดท่าตามไปด้วยนั่นเอง ดังนั้น ผู้วิ่งจึงควรเช็คสภาพพื้นผิวของทางวิ่งบนชายหาดก่อนทุกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายกับร่างกายระหว่างวิ่งตามมา
3. แสงแดดบริเวณชายหาด อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
แม้การวิ่งบนชายหาดจะทำให้ได้สูดอากาศบริสุทธิ์หรือรับลมเย็นๆ ท่ามกลางบรรยากาศดีของท้องทะเลจนทำให้ร่างกายและจิตใจมีความผ่อนคลายมากขึ้น แต่หากคุณวิ่งในช่วงเวลาที่มีแดดจัด รังสี UV จากแสงแดดย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายคุณได้แน่นอน โดยเฉพาะรังสี UVA และ UVB ที่เป็นตัวการทำร้ายผิวให้คล้ำเสีย นำมาซึ่งปัญหาผิวต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นฝ้า กระ จุดด่างดำ และริ้วรอย ตลอดจนปัญหาใหญ่อย่างมะเร็งผิวหนังที่คุณควรต้องระมัดระวังให้มากที่สุด อีกทั้งแสงแดดในตอนกลางวันอาจมีผลทำให้ร่างกายเกิดภาวะภาวะฮีทสโตรกตามมาได้อีกด้วย โดยจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ เกิดความอ่อนเพลีย หน้ามืดและเป็นลมได้ ซึ่งภาวะดังกล่าวอาจร้ายแรงถึงแก่ชีวิตได้เลยทีเดียว ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งบนชายหาดในช่วงเวลาตอนกลางวัน แต่หันมาวิ่งตอนเช้าตรู่และตอนเย็นจะดีที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาที่แดดอ่อน ซึ่งนอกจากจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพออีกด้วย
การจะเป็นนักวิ่งที่ดีได้นั้น นอกจากต้องรู้ว่าควรวิ่งบนเส้นทางอย่างไรหรือวิ่งด้วยท่าทางแบบไหนแล้ว ก็ต้องรู้จักสังเกตความเหมาะสมของสถานที่วิ่งด้วยเช่นเดียวกัน เพื่อให้ร่างกายของคุณเกิดประสิทธิภาพในการวิ่งมากที่สุด เช่นเดียวกับการวิ่งบนชายหาด ซึ่งถือเป็นสถานที่ที่นักวิ่งสามารถมาฝึกซ้องวิ่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับร่างกาย และยังเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับวิ่งเพื่อผ่อนคลายจิตใจ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างสมาธิไปพร้อมๆ กัน แต่อย่างไรก็ตาม ควรวิ่งให้ถูกต้องเหมาะสมด้วย เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว อาจได้ผลเสียมากกว่าผลดีก็เป็นได้
