วิ่งยังไงให้ผอม? แชร์เคล็ดลับ วิ่งอย่างไรให้น้ำหนักลดลงได้จริง
อยากลดน้ำหนักทั้งที การวิ่งก็เป็นวิธีที่ได้ผลดีและไม่ยุ่งยาก มีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อย อุปกรณ์ก็ไม่ต้องเยอะมาก วิ่งที่ไหนก็ได้ เป็นการออกกำลังกายที่สะดวกสบายมากเลยทีเดียว ว่าแต่จะวิ่งยังไงให้ผอม เพราะเชื่อว่าหลายคนที่เคยวิ่งมาก่อนประสบกับปัญหาน้ำหนักลดไปถึงจุดๆหนึ่งแล้วไม่ลดลงอีก ก็อาจจะรู้สึกว่าสงสัยว่าตัวเองทำผิดขั้นตอนอะไรไปหรือเปล่า เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงพามาคำตอบในเรื่องนี้กันค่ะ
การวิ่งช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ แล้วต้องวิ่งยังไงให้ผอม
คนที่น้ำหนักเกินส่วนมากมักไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่ก็ขาดการออกกำลังกายมานาน และไม่รู้วิธีการวิ่งยังไงให้ผอม ซึ่งมันก็แน่นอนอยู่แล้วเพราะถ้าออกกำลังกายเป็นประจำจะอ้วนได้อย่างไร ถูกไหม? ทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้เผาผลาญพลังงาน เมื่อออกมาวิ่ง น้ำหนักย่อมลดอย่างแน่นอน เพราะมีการเผาผลาญแคลอรี่ไปใช้งานมากยิ่งขึ้น อีกทั้งการวิ่งยังถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนัก เพราะเวลาวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อพร้อมกันหลายส่วน ซึ่งมันช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานมาใช้ได้มากกว่าการออกกำลังกายชนิดอื่น
วิ่งยังไงให้ผอม ทำไมเมื่อวิ่งไปเรื่อยๆแล้วน้ำหนักไม่ลงอีก
ถึงแม้การวิ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพก็จริงอยู่ แต่ว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทใด ถ้าทำซ้ำเหมือนเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน ร่างกายจะปรับตัวจนชินและไม่พัฒนาขึ้นอีก เคล็ดลับวิ่งยังไงให้ผอม การวิ่งก็เช่นเดียวกัน โดยมากแล้วคนที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะวิ่งด้วยความเข้มข้นต่ำไปจนถึงปานกลางแล้วก็วิ่งด้วยความเข้มข้นแค่นี้ไปตลอด หากวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิมในเวลาเท่าเดิมโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ร่างกายก็จะชินมากขึ้นจนไม่พัฒนาไปมากกว่าเดิม
ภาวะนี้อธิบายได้ง่ายๆคือ ร่างกายคนเราสามารถเรียนรู้ได้ทุกสิ่ง แม้กระทั่งการวิ่ง เมื่อวิ่งไปเรื่อยๆร่างกายจะเรียนรู้วิธีการใช้พลังงานให้น้อยที่สุดเพื่อที่จะได้สามารถวิ่งให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด มันจึงทำให้เกิด “ภาวะน้ำหนักคงที่” นั่นเอง สรุปง่ายๆ ถ้าเราวิ่งด้วยระยะทางเดิมในเวลาเท่าเดิม น้ำหนักตัวจะไม่ลดลงอีกนั่นเอง
แล้วต้องวิ่งอย่างไรถึงจะลดน้ำหนักเพิ่มได้
เราสามารถใช้การวิ่งมาลดน้ำหนักได้ตามเดิม เพียงแต่ต้องทำการ “กระตุ้น” ร่างกายด้วยการฝึกที่เข้มข้นมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย เพียงแค่วิ่งให้เร็วขึ้น ไกลขึ้นหรือวิ่งบนพื้นที่มีความแตกต่างไปจากเดิม เป็นต้น การวิ่งหลากหลายรูปแบบจะช่วยให้ร่างกายได้ฝึกฝนสิ่งใหม่อยู่เสมอ ช่วยให้ร่างกายมีการพัฒนาและยังทำให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง
เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม แนะนำให้ฝึกซ้อมวิ่งหลายๆรูปแบบผสมกัน อย่าวิ่งแบบใดแบบหนึ่งนานเกินไป เช่น ในหนึ่งสัปดาห์ต้องวิ่งทั้งแบบ วิ่งยาว (Long Runs) วิ่งเบาสลับหนัก (Interval) และวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ (Tempo Runs) เป็นต้น การซ้อมในลักษณะนี้จะช่วยให้ร่างกายพัฒนาเพิ่มขึ้นอยู่ตลอดเวลา
เชื่อว่าหลายคนเคยได้ยินการออกกำลังกายแบบ HIIT(High Intensity Interval Training) กันมาบ้างแล้ว มันคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เราสามารถวิ่งแบบ HIIT ได้เช่นเดียวกันโดยการวิ่งแบบเบาสลับหนัก วิ่งยังไงให้ผอม การวิ่งในลักษณะนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว เพราะโดยปกติแล้วการวิ่งธรรมดา จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แค่ในช่วงที่วิ่งอยู่ แต่ถ้าวิ่งแบบ HIIT ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อหลังวิ่งเสร็จได้อีกด้วย ถ้าคิดไม่ออกว่าวิ่งแบบนี้คือการวิ่งในลักษณะไหน ก็ลองวิ่งด้วยความเร็วต่อเนื่องธรรมดาสัก 1 กิโลเมตร สลับกับวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 10 วินาที โดยสลับกันไปเรื่อยๆจนกว่าจะถึงระยะทางเป้าหมายที่กำหนด หรือจะไปวิ่งบนลู่ด้วยความเร็วธรรมดาสลับเร็วสูงสุดสัก 3 รอบก็ได้ผลเช่นเดียวกัน
เคล็ดลับการวิ่ง
1. วิ่งด้วยระยะเวลาที่เหมาะสม
การวิ่งในระยะสั้น ร่างกายจะดึงน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานก่อน เนื่องจากน้ำตาลถูกเผาผลาญได้ง่ายมากกว่า ส่วนไขมันจะเผาได้ช้ามากกว่า เพราะฉะนั้นหากหยุดวิ่งเร็วเกินไป ไขมันจะถูกเผาผลาญไม่มากเท่าที่ควร
2. ต้องสม่ำเสมอมีวินัย
ไม่ว่าจะเรื่องอะไรก็ตาม ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอและมีวินัย มักจะได้ผลดีเสมอ การลดน้ำหนักด้วยการวิ่งก็เช่นเดียวกัน สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มจะลดน้ำหนัก อย่าหักโหมเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อย เบื่อ ท้อ และล้มเลิกไปในที่สุด ดังนั้นคนที่ลดน้ำหนักทุกคนต้องพยายามหาทางสายกลางของตัวเองให้ได้ จะช่วยให้ทำได้อย่างยั่งยืนและสามารถหวังผลลัพธ์ในระยะยาวได้
3. ชุดวิ่งก็สำคัญ
การเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ เพราะฉะนั้นการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักยิ่งต้องใส่ใจเรื่องเสื้อผ้ากันให้มากขึ้น โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์จะเผาผลาญไขมันได้ดีมากที่สุดเมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น 1 องศา ถ้ามากหรือน้อยกว่านี้ ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ไม่เต็มที่มากนัก เพราะฉะนั้นการใส่เสื้อผ้าหนาๆเพื่อให้เหงื่อออกเยอะในขณะวิ่งจึงไม่ใช่ความคิดที่ถูกต้อง เพราะเหงื่อที่ออกมานั้นไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นน้ำ ถ้าสูญเสียน้ำในขณะวิ่งมากเกินไปและดื่มน้ำทดแทนได้ไม่มากเพียงพอ อาจทำให้น้ำในเลือดต่ำ หน้ามืดตาลายและหมดสติได้ ส่วนเสื้อผ้าที่เหมาะสำหรับใส่วิ่งจะต้องระบายความร้อนได้ดี แห้งไว ไม่ซับเหงื่อมากเกินไปเพราะชุดอาจจะหนักจนวิ่งไม่ถนัดได้ ในปัจจุบันนี้มีชุดวิ่งๆสวยผลิตออกมาขายมากมาย มีทั้งแบบแขนสั้นแขนยาว ช่วยกันรังสียูวีแถมยังเก็บกระชับไขมันส่วนเกินรอบๆลำตัวได้อีกด้วย
วิ่งยังไงให้ผอม เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ควรทำไปพร้อมกับการวิ่ง
1. เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม เพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่น
การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องยึดติดกับการวิ่งเพียงอย่างเดียว ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกวิ่ง เพียงแต่การออกกำลังกายประเภทอื่นควบคู่กันไปด้วย ก็ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีเช่นเดียวกัน เพราะช่วยให้ร่างกายฝึกได้หลากหลายรูปแบบมากยิ่งขึ้น ไม่ทำให้รู้สึกเบื่อ จะว่ายน้ำ ปั่นจักรยานหรือเต้นแอโรบิกก็ได้ทั้งนั้น แถมในช่วงที่ออกกำลังกายประเภทอื่นจะช่วยให้พักขาได้บ้าง เป็นการฟื้นฟูร่างกาย ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
2. เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม เวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการวิ่ง
การเวทเทรนนิ่งคือการฝึกฝนกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยใช้น้ำหนักถ่วง จะใช้น้ำหนักของตัวเองหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายก็ได้ การเวทหากทำอย่างถูกวิธีจะทำให้ร่างกายสวยงามสมส่วน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักมาก เพราะกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน ยิ่งมีมากยิ่งเผาได้มาก แถมยังเผาผลาญได้อยู่ตลอดเวลาแม้ในขณะหลับ แล้วยังช่วยให้วิ่งได้อึดทนมากขึ้นด้วย ดังนั้นหากอยากลดน้ำหนักแล้วมีสรีระที่สวยงามด้วยแล้วละก็ แนะนำให้เวทควบคู่ไปด้วย แต่ถ้าใครไม่ชอบยกเวท แค่อยากผอมลงอย่างเดียวโดยไม่ค่อยสนใจเรื่องสรีระร่างกายมากนัก จะวิ่งอย่างเดียวก็ได้เช่นเดียวกัน
3. เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม ควบคุมอาหาร
ถ้าจะลดน้ำหนักแล้วเอาแต่วิ่งโดยไม่ควบคุมอาหาร ทานตามใจปากเหมือนเดิมทุกอย่าง มันก็จะไม่ผอมแต่ละกลายเป็นหมูที่แข็งแรงแทน เพราะหลักการสำคัญในการลดน้ำหนักที่ใช้ได้ผลดี ได้ผลยั่งยืนและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพใดๆเลยคือการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยอย่างเหมาะสม ขอแนะนำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ลดการทานคาร์โบไฮเดรตลงแล้วเปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตธรรมดาไปเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เพิ่มโปรตีนและผักให้มากๆ โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนผักมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น แล้วยังดีต่อระบบขับถ่ายด้วย และสิ่งสำคัญที่จะลืมไปไม่ได้เลยคือ การดื่มน้ำ น้ำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญและระบบอื่นในร่างกายทำงานได้ตามปกติ ต้องดื่มให้เพียงพออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หากออกกำลังกายหนักก็เพิ่มปริมาณการดื่มอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ
4. เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะช่วงเวลาที่นอนหลับนี่เองที่จะทำให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ สำหรับคนเล่นกล้าม ถ้านอนไม่พอ กล้ามก็จะไม่ค่อยขึ้น ส่วนคนที่ลดน้ำหนัก หากนอนน้อยเกินไป ก็มีผลต่อการลดน้ำหนักเช่นเดียวกัน
สรุปเคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอม คือการวิ่งสามารถลดน้ำหนักได้จริงแถมยังลดได้ดีอีกด้วย เพียงแต่ว่าถ้าวิ่งในระยะทางเท่าเดิมในเวลาเหมือนๆเดิมติดต่อกันนานๆ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวให้ชินจนการวิ่งในลักษณะเดิมไม่ช่วยลดน้ำหนักอีกต่อไป เพราะฉะนั้นหากจะวิ่งเพื่อหวังผลลัพธ์การลดน้ำหนักในระยะยาว จะต้องวิ่งในหลายรูปแบบผสมกันเพื่อให้ร่างกายได้ฝึกฝนอะไรใหม่ๆอยู่เสมอ และถ้าหากออกกำลังกายประเภทอื่นควบคู่ไปด้วยอย่างการเวทเทรนนิ่งก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ทั้งนี้ก็ต้องใส่ใจเรื่องการควบคุมอาหารและการพักผ่อนด้วย หากทำได้ครบถ้วนทุกข้อตามที่แนะนำไปด้าน การลดน้ำหนักให้สำเร็จก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
