วิ่งเท้าเปล่าดีกว่าสวมรองเท้าวิ่งจริงไหม มีข้อควรระวังอะไรบ้าง
นักวิ่งมือใหม่หลายคน อาจจะเกิดคำถามสงสัยว่าการวิ่งด้วยเท้าเปล่านั้นแตกต่างจากการสวมรองเท้าวิ่งอย่างไร วิ่งเท้าเปล่าแล้วจะทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นจริงไหม ในความเป็นจริงแล้ว การวิ่งด้วยเท้าเปล่านั้นก็มาพร้อมข้อดีและข้อเสียในตัวเช่นกัน ซึ่งวันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจให้คุณได้ทราบในเรื่องนี้กัน เป็นอย่างไรบ้าง ตามไปดูกันเลย
วิ่งเท้าเปล่า ดีกว่าการสวมรองเท้าวิ่งจริงหรือไม่?
ในความเป็นจริงแล้ว การวิ่งทั้ง 2 รูปแบบนี้ ต่างก็มีข้อดี-ข้อเสียในตัวที่แตกต่างกันไป สำหรับการวิ่งเท้าเปล่านั้น เนื่องจากฝ่าเท้าจะสัมผัสบนพื้นผิวทางวิ่งโดยตรง จึงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้ และด้วยความที่ไม่มีอุปกรณ์ใดๆ รองรับเพื่อลดทอนการกระแทก จึงส่งผลกระทบต่ออวัยวะส่วนต่างๆ เช่น หัวเข่า, สะโพก, ลำตัวช่วงบน รวมถึงสมองได้ง่าย ในขณะที่การสวมรองเท้าจะเกิดการรองรับแรงกระแทกได้ดี เพราะส้นรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพจะคอยซับแรงกระแทกที่เกิดขึ้น และทำให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นในกรณีสวมใส่รองเท้า
ข้อดีของการฝึกวิ่งเท้าเปล่า
แม้การวิ่งเท้าเปล่าจะทำให้ฝ่าเท้าต้องสัมผัสกับพื้นผิวทางวิ่งโดยตรง ซึ่งอาจจะทำให้รู้สึกเจ็บหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย แต่ในส่วนของข้อดีก็มีหลายข้อ ดังนี้
1. ทำให้กล้ามเนื้อเท้าแข็งแรงขึ้น
แม้การวิ่งเท้าเปล่าจะก่อให้เกิดแรงกระแทกได้มากกว่าการสวมรองเท้าวิ่ง แต่หากคุณหมั่นฝึกวิ่งเท้าเปล่าเป็นประจำ เท้าของคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยมีหน้าเท้าที่แข็งแรงขึ้น และการวิ่งเท้าเปล่ายังช่วยปรับรูปเท้าเพื่อให้เกิดรูปแบบของการลงน้ำหนักเท้าได้อย่างถูกต้องมากขึ้นด้วย
2. ใช้พลังงานในการวิ่งน้อยลง
การวิ่งเท้าเปล่าจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานในการวิ่งได้มากขึ้น เพราะจะทำให้เกิดการใช้เนื้อเท้าและกล้ามเนื้อน่องในการดีดตัวได้ดี แทนที่จะต้องสูญเสียพลังงานจากการลงน้ำหนักและถีบตัวออกด้วยพื้นรองเท้าหนาๆ แต่เมื่อคุณรู้จักการลงน้ำหนักเท้าเปล่าที่เหมาะสม ก็จะทำให้คุณสามารถใช้พลังงานในการวิ่งน้อยลง ทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายและยังทำให้วิ่งได้ยาวนานขึ้นด้วย
3. ไม่รู้สึกอึดอัดเท้าเหมือนการใส่รองเท้า ทำให้วิ่งได้สบายขึ้น
การที่เท้าของคุณเปิดโล่งไม่มีอะไรมาห่อหุ้มไว้ ย่อมทำให้รู้สึกถึงความโปร่งสบาย ไม่อึดอัดเท้าเท่ากับการใส่รองเท้าวิ่ง ซึ่งจะทำให้วิ่งได้อย่างคล่องแคล่วว่องไว และให้ความรู้สึกอิสระสบายเท้ากว่าอย่างแท้จริง
ข้อเสียของการฝึกวิ่งเท้าเปล่า
อย่างที่กล่าวไปข้างต้นแล้วว่าการฝึกวิ่งด้วยเท้าเปล่านั้นมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งหลังจากทราบข้อดีกันไปแล้ว ก็ตามไปดูข้อเสียกันบ้าง ซึ่งข้อเสียจากการวิ่งเท้าเปล่า ก็มีดังนี้
1. เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย
อาการบาดเจ็บในที่นี้ สามารถเกิดได้จากแรงกระแทกระหว่างพื้นผิวแข็งๆ กับเท้าที่มากเกินไป ทำให้อวัยวะส่วนต่างๆ ในร่างกายได้รับความกระทบกระเทือนจนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ ฝ่าเท้ายังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากพื้นผิวที่มีเศษหิน กรวด ทราย หรือเศษต่างๆ ที่มีลักษณะแหลมคมปะปนอยู่ ซึ่งเมื่อวิ่งด้วยเท้าเปล่า เศษแหลมคมเหล่านั้นอาจทิ่มต่ำฝ่าเท้าจนเกิดอาการบาดเจ็บนั่นเอง
2. ปวดกล้ามเนื้อง่าย
หากเกร็งขาขณะวิ่งมากเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดน่องได้ และการวิ่งบนพื้นถนนที่มีความร้อนบางทีอาจทำให้ฝ่าเท้าเกิดอาการพองและอักเสบได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้น ขณะวิ่งจึงควรปล่อยตัวตามสบาย ไม่เกร็งขาเกินไป และควรวิ่งบนพื้นที่ที่มีการกระจายความร้อนได้ดี ไม่มีความร้อนสะสม เพื่อลดอาการบาดเจ็บดังกล่าว
นักวิ่งมืออาชีพ มักฝึกซ้อมด้วยการวิ่งเท้าเปล่ากันเป็นส่วนใหญ่ เพราะจะสามารถควบคุมการออกแรงที่เท้าได้อย่างเหมาะสม และยังรู้สึกสบายเท้ามากกว่าการใส่รองเท้าวิ่ง ทำให้สามารถปรับตัวเพื่อพัฒนาความเร็วในการวิ่งได้เร็วยิ่งกว่า แต่อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการฝึกวิ่งเท้าเปล่าก็ควรศึกษาเคล็ดลับการวิ่งด้วย เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุหรืออาการบาดเจ็บตามมา โดยเฉพาะบริเวณเท้า หัวเข่า ขา และสะโพก เป็นต้น
